Posts tagged ‘exercícios’

agosto 17, 2011

Desabafo

Estou muito muito frustrada.

Passei uma semana viajando, andei uma média de 4 km todos os dias, carregando bolsas, sacolas e afins, comi tanto quanto como aqui e as vezes até um pouco menos, não comi sobremesa quase nenhum dia…

e continuo com o mesmo peso.

 

Esperava pelo menos ter perdido um pouco, afinal, fiz muito mais esforço físico que faço no dia a dia, comendo a mesma coisa.

Sei lá. Sinto que o remédio não está mais fazendo efeito, que exercicio não faz efeito, que nada mais faz efeito.

#Depre

maio 18, 2011

Rapidinhas: Se não tem ânimo para correr…

É, tô bem desanimada para ir no parque correr… ainda mais neste frio terrível que está fazendo em São Paulo!

Então resolvi fazer alguma coisinha para compensar. O orientador físico falou muito em Atividades da Vida Diária, pequenas coisas que você pode mudar no seu dia para aumentar o condicionamento físico.

Vou comecar a ir trabalhar de metrô/trem, sempre que possível.

Moro a 10 minutos a pé do metrô, e a baldeação para o trem em Santo Amaro é mais uma caminhadinha. Além disso, tem escadas, sauna no vagão, rebolation para entrar e sair… rs.

Quando volto para casa de trem – é raro, não costumo voltar para casa – eu pego todas as escadas possíveis, pois não faço a parte a pé do caminho, é perigoso.

Não é muito, eu sei. Mas é melhor que nada.

De pouco em pouco, isso pode ajudar em alguma coisa!

abril 9, 2011

Parque da Aclimação

Eu comprei uma bicicleta no começo do ano para poder pedalar até o parque, no parque e depois voltar.

Fiz isso um dia, e dei de cara com uma placa na porta do parque, de proibido andar de bicicleta. Ai desanimei da bicicleta.

Hoje, depois da aula de russo, voltei pra casa, me arrumei e desci de bicicleta até o parque. Amarrei a bike e fui correr. Fiz um pouco de exercício nos aparelhos de velho, peguei a bike e voltei (morrendo naquela ladeira terrível). Uma paradinha pra água de coco, alguns trechos empurrando a bike, mas voltei.

 

=)

 

Será que amanhã consigo acordar cedo para fazer isso de novo?

 

abril 4, 2011

Substituições

Se não pode ir no parque por causa da chuva…

Vá dar um belo passeio no shopping! Muitas lojas, escadas, bastante espaço para andar, sacolas para carregar e muita coisa para ver e não sentir o tempo passar.

 

Não é o exercício ideal, mas é melhor que ficar em casa, vendo tv!

 

abril 1, 2011

Incentivos Tecnológicos

As vezes, a gente até tem vontade, mas a preguiça quase sempre vence.
Entrar na academia, fazer dieta, fazer exercícios, yoga, qualquer coisa… É mesmo muito dificil ter disciplina para manter essas rotinas por muito tempo.
Mas hoje, podemos contar com a tecnologia para ajudar a dar um gás.

Hoje, quero falar de um aplicativo (tem a versão Aparelho Completo também, como na imagem acima) que me ajudou a tomar gosto pela corrida, e me incentiva muito até agora.

Se você tem Ipod ou Iphone, pode procurar na Apple Store um app gratuito chamado MiCoach.

No site do MiCoach você faz um cadastro rápido e pronto.

O aplicativo tem vários features interessantes, desde os básicos como contar o tempo e a distância corrida, velocidade, estimar calorias queimadas… até mesmo traçar planos de treinos para objetivos diferentes (como perder peso, ganhar resistência, aumentar a velocidade para outros esportes, etc) e acompanhar seu desempenho durante o treino.

É muito simples. Você primeiro precisa dizer para o aplicativo quais são seus limites, e você faz isso através de uma avaliação de 12 minutos – ele pede para você caminhar, depois aumentar a velocidade gradativamente em uma escala de 1 a 10. Com o GPS, ele consegue tirar a velocidade média de cada “zona” de corrida.

Assim, quando você faz o treino que ele passa, ele te pede para ir de uma zona para a outra, se manter por determinado tempo em uma zona específica, etc. E ele vai te falando quando atingiu, quando ultrapassou, etc. E também vai avisando sua quilometragem, tempo, velocidade média e por ai vai. Isso faz muita diferença.

Por exemplo, eu costumava caminhar meia hora e achar que tinha andado pouco. Hoje sei que faço uma média de 1 km a cada 10 minutos, ou seja, 6 km por hora. E a cada treino, tento passar mais tempo na zona verde, de trote leve, para conseguir diminuir meus tempos. E como estou cumprindo um treino, sei que não estou forçando a barra.

Além disso, e a melhor parte, quando você sincroniza o aparelho com o site, ele monta um histórico de exercícios, rotas, resultados e os compara. E você pode dividir com os amigos seu treino no Facebook, por exemplo – e ver como as pessoas sempre curtem e incentivam você a continuar.

Claro, o app não monitora fielmente queima de calorias, distância, etc. Ele estima tudo isso. Mas é uma bela ajuda para você conseguir materializar o que você está fazendo, ver resultados palpáveis do seu esforço.

E se quiser, pode comprar o aparelho completo, com frequencímetro, pacer, etc. Não, não é barato, por isso indico começar com o app para tomar gosto pela coisa a ponto de desembolsar cerca de R$ 600,00 no brinquedinho.

E ai, vamos correr?

Se quiser ver como fica, aqui tem meu último treino.

março 25, 2011

Dance

Dance.

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Dance muito, como for, onde for.

Dance na chuva, na balada, na praia, no ônibus, no quarto, de manhã, de tarde, de madrugada.

Dance descontrolada, sem jeito, fazendo passinho, coreografia da Lady Gaga, rodando até cair. Pelo menos bata o pé e sacuda a cabeça, se faltar espaço.

Mas ponha o fone e dance. É um exercício que, no mínimo, vai animar seu dia.

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