Posts tagged ‘dia a dia’

junho 27, 2011

Para quem pula o café da manhã

Adoro café da manhã. Acordo sempre com fome, e se não como, me sinto mal logo. Não que coma muita coisa, mas preciso tomar um leite, um café que seja.

E agora, indo à nutricionista, ela reforçou a importância não só de tomar o café da manhã, mas de tomar um bom café. Uma dica que ela me deu foi para não só tomar um leite, nem só comer uma torrada, mas sim sempre comer e beber alguma coisa.

Além disso, explicou que fazer esta primeira refeição bem feita ajuda a manter a fome controlada ao longo do dia, assim como aqueles lanchinhos a se fazer entre as refeições.

Agora, estou lendo esta matéria sobre cafés da manhã, também falando sobre sua importância.

Após as oito horas recomendadas de sono, há uma redução do nível de glicose no sangue. Isso gera a sensação de fome pela manhã, e também aquela irritabilidade e falta de paciência em muita gente.

Por outro lado, doses de álcool na noite anterior ou um jantar com muitos alimentos ricos em gordura ou proteína são responsáveis pela perda do apetite. 

Algumas dicas do que comer no café da manhã:

O leite é bastante recomendável, por ser boa base de cálcio. Pão integral e queijos menos gordurosos, como o branco ou a ricota, também são fáceis de incluir na dieta. Além disso, frutas e cereais são sempre uma boa pedida.

A gente sempre vê em filmes e desenhos animados aquela coisa do café da manhã com ovos e bacon. Não faz parte da nossa cultura, mas é bem comum fora do Brasil, e por aqui está na moda incluir estes itens em mesas de café de hotéis, padarias, restaurantes, etc. Mas e aí?

O hábito em países frios de caprichar no bacon, na maionese e na linguiça no café da manhã tem a ver com a proteção contra a baixa temperatura. Afinal, alimentos ricos em gordura são do tipo de comida que gera maior calor para o corpo. Em áreas tropicais, isso não se justifica. A gente não tem essa desculpa, e abusar de alimentos gordurosos só faz mal para a saúde.

Com relação a ovos, recomenda-se consumir até três ou quatro durante a semana, ou seja, moderadamente. O resto, melhor deixar para a hora do almoço.

O que eu tomo de café da manhã?

Leite de soja (antes era Ades, que é só uma bebida láctea à base de soja, mas a Nutri pediu para trocar por NutriSoy, que éde soja mesmo, em pó e é horrível) com uma colherzinha de achocolatado, 2 ou 3 torradas light com cottage e, as vezes, um pouco de geléia de pimenta. As vezes, troco as torradas por uma fatia de queijo branco, ou um Polenghinho Light.

Aos fins de semana, não como tão bem, aí entra um chococcino, um capuccino, etc. Em minha defesa, vale dizer que não passo o fim de semana em casa!

E você, como costuma ser o seu café da manhã?

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junho 21, 2011

ATENÇÃO: Férias a caminho!

Na última visita à nutricionista, ela falou duas coisas interessantes, uma para evitar desespero, e outra para chamar a atenção.

A primeira, é que no inverno, é comum e aceitável as pessoas ganharem peso, até uns 2kg, por causa das comidas, das férias, das festas, e pela diminuição de atividades físicas.

Portanto, se isso acontecer, fique calma!

A segunda, é para pensar na frente. Já que é comum engordar um pouco por causa das férias, festas e afins, o que você pode fazer para se previnir?

Se vamos ter um feriado prolongado no fim desta semana, tente comer um pouco menos e um pouco melhor nos dias antes. Mesma coisa antes daquela festa junina que você está esperando a semana toda: espere por ela se controlando!

Assim, você evita adicionar mais kilinhos na balança do que o necessário, ou quem sabe consegue até desviar das estatísticas.

junho 15, 2011

Dicas para quem trabalha demais

Algumas dicas tiradas de uma matéria do Terra Alimentação para pessoas que trabalham demais, como esta que vos fala.

Vejo não só por mim, mas pelas pessoas que trabalham comigo, alguns desses erros recorrentes. Vale prestar um pouco mais de atenção, pois cada pequena mudança pode ser uma grande diferença na sua vida.

– Café da manhã: “A primeira refeição do dia é muito importante. Ela irá garantir 25% das calorias necessárias durante o dia”, diz o médico francês Gérard Araskiewirz. Se você é um daqueles que não tomam café da manhã por não ter “tempo”, programe-se para deixar tudo pronto na noite anterior. O especialista diz que a refeição matinal ideal deve ser composta por carboidratos, proteínas e frutas. “Pães integrais, queijo magro, ovos e um suco são as melhores opções”, recomenda.

– Biscoitos: Eles ajudam a enganar a fome, porém quase sempre são altamente calóricos por conta da gordura hidrogenada. Os recheados são ainda piores. “Frutas secas e oleaginosas são bons substitutos”.

– Pular refeições: Engana-se quem pensa que irá emagrecer se não comer. Esse hábito pode gerar o acúmulo de ácido no estômago e causar uma gastrite ou uma úlcera. “Sem comer, o organismo acaba guardando energia e o efeito é contrário”. Portanto, evite passar um número de horas muito grande trabalho sem ingerir nada.

– Sem hidratação: Não se esqueça de tomar água durante a jornada. A falta de hidratação traz problemas para órgãos vitais, falta de brilho em pele e cabelos, além de deixar o intestino preguiçoso. “Quem trabalha precisa tomar de 1 a 1,5 litro de água por dia para garantir o equilíbrio fisiológico e assegurar a diurese”, diz Araskiewirz. Além disso, o médico explica que o organismo bem hidratado é mais resistente a doenças, inclusive a gripe.

junho 6, 2011

Só passei para dizer que…

… estou a 1 kg de estar 10 kg mais magra que em Outubro de 2010, quando comecei a fazer dieta, me exercitar, etc!

 

Eeeeeeeeeee!

 

Pronto, de volta à luta! rs

 

maio 18, 2011

Rapidinhas: Se não tem ânimo para correr…

É, tô bem desanimada para ir no parque correr… ainda mais neste frio terrível que está fazendo em São Paulo!

Então resolvi fazer alguma coisinha para compensar. O orientador físico falou muito em Atividades da Vida Diária, pequenas coisas que você pode mudar no seu dia para aumentar o condicionamento físico.

Vou comecar a ir trabalhar de metrô/trem, sempre que possível.

Moro a 10 minutos a pé do metrô, e a baldeação para o trem em Santo Amaro é mais uma caminhadinha. Além disso, tem escadas, sauna no vagão, rebolation para entrar e sair… rs.

Quando volto para casa de trem – é raro, não costumo voltar para casa – eu pego todas as escadas possíveis, pois não faço a parte a pé do caminho, é perigoso.

Não é muito, eu sei. Mas é melhor que nada.

De pouco em pouco, isso pode ajudar em alguma coisa!

maio 6, 2011

Sono, a falta dele

Durmo pouco, e já faz um tempo que isso tem piorado.

Sempre dormi por volta da 1:30, 2h. Nos ultimos meses, tenho ido para a cama as 3, 4 da manhã. E isso tem uma consequencia óbvia, que é eu acordar mais tarde, e mais cansada.

E isso impacta não só no meu ritmo de trabalho, mas em tudo. Tenho menos vontade de fazer as coisas, parei de fazer os exercícios que fazia de manhã, tenho momentos de desligamento mental ao longo do dia (o famoso Momento Zumbi), essas coisas.

Cansada disso, comprei uma caixa de Calman para ver se ajuda.

Ele é um remédio fitoterápico, tipo uma Maracugina, para acalmar o nervosismo e ajudar a relaxar. Me falaram que é fraquinho. Vamos ver se isso ajuda.

Gostando ou não, sono é importante pra caramba. Mas só percebi isso depois que comecei a trabalhar… ai vi a falta que um sono descansado faz…

abril 4, 2011

Substituições

Se não pode ir no parque por causa da chuva…

Vá dar um belo passeio no shopping! Muitas lojas, escadas, bastante espaço para andar, sacolas para carregar e muita coisa para ver e não sentir o tempo passar.

 

Não é o exercício ideal, mas é melhor que ficar em casa, vendo tv!

 

março 29, 2011

гедонизм

Para se sentir bem consigo mesma, é preciso estar feliz. E felicidade, muitas vezes, significa prazer.
Não falo (só) de sexo, mas as vezes a gente se controla demais e faz muito pouco do que tem vontade: a gente biocota nosso prazer.

Dinheiro é importante? Muito!
É preciso ter objetivos na vida e trabalhar por eles? Sem dúvida!

Mas é realmente preciso economizar a todo custo, não gastar um centavo além do necessário?
Tudo que você faz na sua vida precisa ter uma relação com seus objetivos profissionais ou pessoais?

 

 

Comecei oficialmente no sábado a estudar russo. Sim, russo.
Acordo às 6h da manhã no sábado, dirijo da Aclimação até a Vila Prudente, na zona leste, gasto um dinheiro que não está “sobrando” e aprenderei uma lingua que provavelmente só vou usar quando viajar para lá – sabe deus quando.

 

E estou MUITO feliz.
Feliz porque adoro linguas, porque a Russia me encanta.
Feliz porque estou fazendo algo completamente fora da minha rotina, e já estou pensando formas de incorporar outras coisas neste tempo que ganhei do dia – como por exemplo ir correr após a aula.
Feliz porque é um exercício novo para a cabeça – que a gente sempre esquece que também precisa trabalhar.
Feliz porque é mais uma coisa incomum para o meu currículo. Adoro ser incomum.

 

É um pequeno hedonismo. É, também, uma mudança de vida.

 

 

(só por curiosidade, гедонизм significa Hedonismo)

@Alimasp roubei sua foto. Invejo demais sua viagem pra lá!

março 25, 2011

Dance

Dance.

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Dance muito, como for, onde for.

Dance na chuva, na balada, na praia, no ônibus, no quarto, de manhã, de tarde, de madrugada.

Dance descontrolada, sem jeito, fazendo passinho, coreografia da Lady Gaga, rodando até cair. Pelo menos bata o pé e sacuda a cabeça, se faltar espaço.

Mas ponha o fone e dance. É um exercício que, no mínimo, vai animar seu dia.

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